JE SUIS DIANE NUNES
Coach et sophrologue spécialisée dans la prévention du Burn Out et l’amélioration de la qualité de vie au travail, je propose des accompagnements sur mesure pour vous aider à retrouver équilibre et bien-être.
Pour les particuliers
Découvrez comment transformer votre quotidien.
Pour les entreprises
Découvrez comment transformer votre entreprise.
Votre alliée pour prévenir le Burn-Out et cultiver l’équilibre au travail
Que vous soyez un particulier ou une entreprise, le surmenage au travail peut avoir des conséquences lourdes sur la santé mentale, le bien-être et la productivité. Mon approche de coaching est personnalisée et combine les techniques de coaching professionnel avec la sophrologie pour offrir une solution complète, holistique et personnalisée.
Prévention du Burn-Out : Solutions sur mesure pour éviter le surmenage.
Approche holistique : Coaching et sophrologie pour un équilibre global.
Qualité de vie au travail : Boostez bien-être et productivité.
Transition professionnelle : Le bilan de compétences peut vous aider.
Atteindre vos objectifs
Améliorer votre gestion du temps et l’organisation de vos activités, définir des priorités, fixer des buts réalistes et les atteindre.
Croire en vous
Prendre conscience de votre potentiel pour retrouver confiance en vous, vous affirmer et améliorer vos relations interpersonnelles.
Mieux vous connaître
Gérer votre stress et prendre conscience du lien entre vos pensées (ruminations), vos émotions et vos comportements.
Trouver votre équilibre
Prendre du recul par rapport à votre situation professionnelle, analyser les enjeux et les moyens dont vous disposez pour retrouver un équilibre.
Le processus de coaching
Le coaching professionnel vise à accompagner les individus dans la clarification de leurs objectifs, le développement de leurs compétences et l’amélioration de leur bien-être personnel. C’est un processus structuré qui facilite les prises de conscience et conduit à la mise en place d’actions concrètes de la part du client.
Les séances durent 1h15 et se déroulent à distance pour plus de flexibilité et un gain de temps tout en maintenant une grande qualité d’interaction.
1- Prise de contact et évaluation initiale
Nous commençons par une séance gratuite de prise de contact, où nous discutons de vos défis actuels, de vos objectifs et de ce que vous espérez accomplir grâce au coaching. Cette première rencontre nous permet de poser les bases d’une collaboration de confiance.
2- Définition des objectifs
Ensemble, nous identifions vos objectifs prioritaires et les blocages que vous rencontrez actuellement. Cette étape est essentielle pour définir une direction claire et des étapes concrètes vers l’atteinte de vos objectifs.
3- Séances de coaching et exercices pratiques
Chaque séance de coaching se concentre sur un objectif spécifique, que ce soit la gestion du stress, l’amélioration de la confiance en soi, ou l’apprentissage de la gestion des émotions. À chaque session, des outils pratiques sont mis en œuvre pour vous aider à progresser de manière tangible.
4- Suivi et ajustement du plan d'action
Tout au long du processus, nous évaluons régulièrement vos progrès et ajustons le plan d’action si nécessaire. Cette flexibilité permet de s’assurer que le coaching reste aligné avec vos besoins.
5- Bilan et plan de continuité
À la fin du notre parcours, nous faisons un bilan des progrès accomplis. Nous identifions les stratégies à pérenniser pour que vous puissiez continuer à évoluer de manière autonome après les séances de coaching.
L'approche sophrologique
La sophrologie est une méthode psychorporelle douce qui vise à retrouver une harmonie entre le corps et l’esprit. Elle s’appuie sur des techniques de respiration, de visualisation positive et de relaxation dynamique. Ces outils permettent au sophronisant de se recentrer, d’apaiser les tensions et de développer une meilleure connaissance de soi.
Les séances de sophrologie se déroulent en plusieurs étapes, adaptées aux besoins de chaque personne.
1- Prise de contact et contrat de confiance
Nous commençons par une séance gratuite de prise de contact, où nous discutons de vos défis actuels, de vos objectifs et de ce que vous espérez accomplir grâce à la sophrologie. Cette première rencontre nous permet de poser les bases d’une relation de confiance.
2- Identification des besoins
Ensemble, nous identifions vos besoins et élaborons un programme d’accompagnement personnalisé. Cette étape est essentielle pour définir une direction claire et des étapes concrètes vers l’atteinte de vos objectifs.
3- Exercices de relaxation dynamique
Chaque séance de sophrologie débute par des mouvements doux et des exercices de respiration guidée pour libérer les tensions et relacher le corps.
4- Sophronisation et temps d'intégration
Durant la séance vous plongez dans un état de relaxation profonde qui vous permet de vous reconnecter à vos sensations corporelles et émotionnelles. Des visualisations positives vous permettent de mobiliser vos ressources internes pour mieux vivre les situations du quotidien. A la fin de la sophronisation, un temps d’intégration est observé pour vous permettre d’intégrer les ressentis corporels et d’accueillir les bienfaits de la pratique.
5- Désophronisation et phénodescription
A la fin de chaque séance, vous remobilisez une à une les différentes parties de votre corps en douceur et à votre rythme. Ce moment est suivi d’un temps d’échange durant lequel vous êtes invité à verbaliser vos ressentis, à partager vos émotions et les images qui ont émergées durant la pratique. Cela favorise l’intégration des expériences vécues et renforce les bienfaits de la séance.
Le Bilan de Compétences
Le bilan de compétences est un accompagnement personnalisé qui permet de faire le point sur ses compétences, de clarifier ses aspirations professionnelles et de construire un projet professionnel concret pour évoluer dans sa carrière, changer de métier ou se former.
Le bilan de compétences que je propose se déroule en plusieurs étapes réparties sur une durée de 3 à 4 mois, et inclut 16h d’accompagnement individuel.
1- Entretien prélable: pour faire connaissance
Ce premier entretien consiste à vous présenter le parcours « bilan de compétences »: le cadre, les outils utilisés et les différentes phases. Il permet de co-construire l’objectif et le déroulé de l’accompagnement.
2- Phase préliminaire: pour définir les attentes
La phase préliminaire consiste à analyser votre besoin, affiner le format et définir conjointement les modalités les mieux adaptés pour un accompagnement qui répond pleinement à vos attentes.
3- Phase d'investigation: pour explorer les compétences
La phase d’investigation permet de faire le bilan de votre parcours professionnel et extra professionnel, d’identifier vos compétences et vos qualités, d’explorer vos valeurs et vos motivations. Dans cette phase vous réaliserez des enquêtes métiers (recherches documentaires et entretiens). Grâce à ces éléments vous pourrez ainsi construire un projet professionnel robuste et réaliste.
4- Phase de conclusion: pour élaborer un plan d'actions
La phase de conclusion permet de vous approprier les résultats des phases précédentes et de réaliser un plan d’action concret et atteignable pour mettre en oeuvre votre projet professionnel.
5- Rendez-vous de suivi post-bilan: pour faire le point
Le rendez-vous de suivi post-bilan intervient 6 mois après la fin de l’accompagenment. Il permet de faire le point sur la mise en oeuvre du projet défini lors du bilan de compétences, d’évaluer les progrès réalisés et d’ajuster les actions si nécessaire.
Mes offres pour les particuliers
COACHING
Vous avez besoin d’être accompagné pour définir et atteindre vos objectifs tant personnels que professionnels, surmonter les obstacles et prendre les bonnes décisions ?
A l’aide du coaching, vous développerez de nouvelles compétences et renforcerez votre confiance en vous. Ensemble nous définirons un plan d’action clair pour transformer vos aspirations en réalisations concrètes.
3 à 8 séances d’1h15
Tarif : 90€ TTC / séance
SOPHROLOGIE
Vous avez besoin de retrouver votre équilibre intérieur et d’apprivoiser vos émotions ?
Par des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, la sophrologie vous aide à faire une pause, à retrouver du calme et à rééquilibrer le corps et l’esprit. Ce cheminement guidé vous permettra de renforcer votre sérénité et d’aborder les défis de la vie avec plus de calme et de confiance.
3 à 8 séances d’1h15
Tarif : 60€ TTC / séance
BILAN DE COMPETENCES
Vous avez besoin de clarifier vos aspirations et de donner du sens à votre carrière ?
Le bilan de compétences vous permet, à travers un accompagnement individuel et des outils spécifiques, d’identifier vos forces et d’explorer de nouvelles opportunités. Grace à un plan d’action personnalisé, vous serez en mesure de prendre des décisions éclairées pour réussir votre transition professionnelle.
16h d’accompagnement individuel
Tarif : 2400€ TTC (finançable CPF)
Accompagnement sur mesure adapté à votre besoin. Prenons un moment pour en discuter. Le 1er RDV est GRATUIT!
Mes offres pour les entreprises
❝ Le plus grand secret du succès est d’investir dans ceux qui le créent. ❞
Coaching individuel
Contribuez au développement du potentiel de vos collaborateurs
- Optimisation du leadership
- Gestion du stress et des priorités
- Renforcement de la confiance en soi
- Développement des compétences
- Adaptabilité aux changements
En savoir plus
Le coaching individuel offre une parenthèse à la personne coachée, un moment pour soi qui permet de prendre du recul, de retrouver sérénité et capacité d’action. Le coach agit comme un catalyseur : il aide la personne coachée à mobiliser son potentiel, à identifier et mettre en place ses propres solutions. Cette démarche unique se démarque ainsi du conseil, de la thérapie, de la formation, du bilan de compétences et du mentoring.
Format et tarif :
6 à 8 séances individuelles (1h15 chacune)
En distanciel ou dans les locaux de l’entreprise
Tarif sur devis
Coaching d’équipe
Déployez des leviers de performance et d’engagement pour vos équipes
- Renforcement de la cohésion d’équipe
- Amélioration de la communication
- Stimulation de la créativité
- Développement de l’intelligence collective
- Médiation et résolution des conflits
En savoir plus
Le coaching d’équipe vise à renforcer la cohésion, la communication et la collaboration entre les membres d’une équipe en les aideant à s’aligner sur des objectifs communs et à travailler ensemble de manière efficace. Ccette approche permet à vos collaborateurs de mieux se connaître, de renforcer leur efficacité collective, et de performer dans un environnement de travail plus harmonieux et plus serein.
Format et tarif :
Coaching d’équipe pour 5 à 10 participants
Durée : 1/2 journée (3 ou 4h)
En présentiel dans les locaux de l’entreprise
Tarif sur devis
Ateliers de sophrologie
Renforcez la cohésion de vos équipes en améliorant leur bien-être
- Meilleure gestion du stress
- Amélioration de la concentration
- Optimisation des performances
- Augmentation de la motivation
- Stimulation de la créativité
En savoir plus
La sophrologie s’appuie sur des techniques de respiration, de visualisation et de relaxation. Cette approche contribue à l’amélioration du bien être global des collaborateurs, qui se traduit par une diminution du stress, une augmentation de la productivité et une amélioration de la concentration. En investissant dans la sophrologie, l’entreprise crée un environnement de travail harmonieux et motivant favorisant ainsi l’engagement et la performance des équipes de façon durable.
Format et tarif :
Atelier d’1h30 pour 5 à 10 participants
En présentiel dans les locaux de l’entreprise
Tarif sur devis
Vous souhaitez améliorer la qualité de vie au travail de vos collaborateurs et booster leurs performances, rencontrons-nous pour identifier vos besoins et définir un programme personnalisé.
À propos de moi
Passionnée et engagée, je suis là pour vous aider à réaliser vos objectifs. Après une carrière de plus de dix ans dans la gestion des risques professionnels, une période de burn-out m’a poussée à réévaluer mes priorités. C’est en découvrant la sophrologie et le coaching que j’ai retrouvé mon équilibre et ma passion pour accompagner les autres.
Aujourd’hui, je mets mon énergie et mon expertise à votre service pour surmonter le stress, restaurer votre confiance et retrouver votre potentiel. Si vous traversez une période difficile et avez besoin d’un soutien personnalisé, je vous invite à réserver une première séance gratuite.
Mon approche unique combine coaching et sophrologie pour vous aider à développer vos propres ressources et atteindre vos objectifs de manière autonome. Je crois en la force de chacun et je suis ici pour raviver vos flammes intérieures et les voir briller.
Réservez votre séance gratuite,
et commençons ce voyage ensemble !
Mes engagements envers vous
- Respect des codes de déontologie des deux pratiques
- Confidentialité et respect des données personnelles
- Approche éthique et holistique respectueuse de l’individu dans sa globalité
- Supervision et formation continue pour rester au plus près de vos besoins.
Mes diplômes
- Consultante en Bilan de compétences formée par Agis Pour Grandir (organisme de formation certifiée Qualiopi)
- Coach professionnelle certifiée ACTP par Coaching Ways France, école accréditée par l’ICF (International Coaching Federation)
- Sophrologue certifiée par l’ESSA (Ecole supérieure de sophrologie appliquée) et adhérente à la Chambre syndicale de la Sophrologie
- Master 2 Droit privé mention carrières judiciaires (Université Paris X Nanterre)
- Master 2 Droit Social / Droit de la sécurité sociale (UFR de Cergy-Pontoise)
Témoignages de mes clients
Les questions les plus fréquemment posées
C’est quoi le coaching professionnel ?
Le coaching professionnel est un processus d’accompagnement conçu dans le but d’aider un coaché à atteindre un objectif personnel ou professionnel qu’il s’est fixé. Il permet au client d’avancer lors d’une période de transition, de changement ou de prise de décision.
Selon l’International Coaching Federation (ICF), le coach considère son client comme un partenaire. Tous deux déterminent ensemble l’objectif, le cadre, et les résultats attendus et le client reste le seul responsable de ses propres objectifs. En ce sens, le client est maître du contenu. Le coach est un expert du processus de coaching et reste maître du cadre. Son rôle de partenaire requiert qu’il soit dans la position de comprendre les enjeux professionnels de son client sans toutefois être l’expert du métier de celui-ci. Le coach posera les bonnes questions, le client trouvera ses réponses.
Coaching professionnel ou bilan de compétences: lequel choisir ?
Le bilan de compétence est un processus structuré qui permet à un individu d’analyser ses compétences professionnelles et personnelles, ses aptitudes et sesmotivations . Cette démarche permet le plus souvent d’orienter ou réorienter sa carrière, de préparer une évolution professionnelle ou une reconversion. Elle s’appuie sur des entretiens, des tests et des exercices.
Le coaching professionnel est une démarche d’accompagnement personnalisé visant à développer les compétences et le potentiel d’un individu. Contrairement au bilan decompétence , le coaching est moins normé et davantage centré sur l’atteinte d’objectifs spécifiques fixés par le coaché. Il peut ainsi s’agir d’améliorer ses performances, gérer son stress, ou développer ses compétences managériales.
Quelle différence entre coaching et thérapie ?
La différence entre un coach et un thérapeute est profonde. Le coach accompagne une personne vers l’atteinte d’un objectif spécifique, qui a été identifié et verbalisé par le « client ». Le thérapeute est un soignant qui aide une personne en état de souffrance psychologique : cette personne est un « patient ».
La thérapie donne souvent la priorité à la recherche du « pourquoi ? », alors que le coach se focalise sur le « comment ? ». Le thérapeute aide son patient à fouiller son passé pour mieux comprendre son présent alors que le coach aide son client à mieux appréhender sa difficulté présente et à agir « ici et maintenant » pour y remédier.
Le coaching, s’appuie sur de nombreux travaux, techniques et outils issus des différentes branches de la psychologie. Il partage un grand nombre des valeurs éthiques mises en œuvre par les thérapeutes : l’écoute, la bienveillance, la confiance, le respect, l’humilité, et un profond engagement dans un travail sur soi-même.
Qu’est ce que la sophrologie apporte de plus ?
La sophrologie est une méthode de développement personnel qui vise à harmoniser le corps et l’esprit.
Au-delà des techniques de relaxation et de visualition, la pratique régulière de la sophrologie permet de développer une attitude et un état d’esprit résolument positifs face à la vie.
La sophrologie est particulièrement efficace pour :
– Réduire le stress et l’anxiété : Par des techniques de respiration et de relaxation, la sophrologie aide à diminuer la charge mentale et les tensions physiques.
– Améliorer la qualité du sommeil : Les exercices de sophrologie favorisent un sommeil réparateur en apaisant l’esprit avant le coucher.
– Renforcer la confiance en soi : Grâce à des visualisations positives, vous apprendrez à vous projeter avec plus de sérénité et de confiance dans votre quotidien.
– Développer une meilleure gestion des émotions : La sophrologie vous aide à identifier et à réguler vos émotions, pour mieux faire face aux situations stressantes.
Ma double compétence en coaching et sophrologie me permet d’offrir un accompagnement complet et adapté à chaque personne.
Suis-je en situation de Burn-Out ?
Symptômes du burn-out :
- Épuisement émotionnel et physique : Une fatigue constante, même après une nuit de repos, et une sensation de vide intérieur.
- Cynisme et détachement : Un sentiment de détachement par rapport à son travail, avec une attitude négative ou cynique vis-à-vis de ses collègues ou de ses missions.
- Réduction de l’accomplissement personnel : Un sentiment de ne plus être efficace dans son travail, de ne plus réussir à atteindre les objectifs, et de ne plus trouver de satisfaction dans les tâches quotidiennes.
- Irritabilité et frustration : Une montée de l’irritabilité et une impatience grandissante envers ses collègues, amis, ou famille.
- Difficultés de concentration et de prise de décision : Une difficulté à se concentrer, à mémoriser des informations, ou à prendre des décisions, même simples.
- Troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir, sommeil non réparateur, ou insomnies fréquentes.
- Symptômes physiques : Maux de tête, douleurs musculaires, troubles digestifs, ou autres manifestations physiques.
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, il est essentiel de prendre du recul et de considérer qu’il pourrait s’agir d’un début d’épuisement professionnel. À ce stade, un accompagnement est essentiel pour éviter que la situation ne s’aggrave.